За този блог
Гласове: 1359
Постинг
28.07.2009 19:40 -
Ръководство за хранене
Съвети за стопяване на мазнините и тонизиране на мускулите
- Фокусирай се върху конкретния ден, а не върху резултата.
- Никакви въглехидрати след 18:00 (ориз, картофи, тестени изделия, хляб и т.н.). Вж. по-долу списък на позволените храни.
- Прави 2-4 пъти седмично 20-30 минути кардио-упражнения (аеробни – бягане, колело)
- Пий минимум 2 литра вода на ден.
- Яж чистото си тегло, но в грамове, под формата на белтъчини за деня.
- Яж на всеки 3 часа. Това поддържа метаболизма, за да изгаря мазнините и калориите.
- Приготвяй яденето предварително, за да е готово, когато дойде времето за ядене.
- Яж преди да си огладнял. Това те предпазва да не огладнееш и да преядеш.
- Нека неделя ти е “почивен ден”.
- Не яж нищо, в което над 20% от всичките калории са от мазнини.
Списък на чиста храна – свали, отпечатай и залепи на хладилника.
Белтъчини
пилешки гърди
пуешки гърди
риба-меч
сьомга
риба-тон
морски раци
омари
скариди
телешко филе
говеждо филе
биволско
крехка шунка
белтъци от яйца
нискомаслено сирене
Въглехидрати
печени картофи
варени картофи
тиква
кафяв ориз
бял ориз
овесена каша
ечемик
боб
житни растения
ягоди
пъпеш
ябълка
портокал
обезмаслено кисело мляко
бял хляб
жито
тестени изделия
Зеленчуци
карфиол
аспержи
маруля
моркови
зелен боб
зелени чушки
спанак
домати
грах
брюкселско зеле
артишок
зеле
целина
тиквички
краставици
лук
Мазнини
всички масла
маргарини
високомаслени сирена
Съвети за хранене
Яж 4-5 пъти на ден. Между тях да има по 3 часа.
Три пъти трябва да включиш (1) белтъчини, (1) въглехидрати и (1) зеленчуци от горните списъци.
Другите 1-2 пъти: Използвай шейкове, заместители на храната или (1) белтъчини и (1) въглехидрати от списъците.
никакви въглехидрати след ............... часа – запиши тук времето 4 часа преди лягане.
Една порция въглехидрати е равна на размера на свития ти юмрук.
Една порция белтъчини е равна на отворената ти длан.
Яж колкото искаш зеленчуци.
- Фокусирай се върху конкретния ден, а не върху резултата.
- Никакви въглехидрати след 18:00 (ориз, картофи, тестени изделия, хляб и т.н.). Вж. по-долу списък на позволените храни.
- Прави 2-4 пъти седмично 20-30 минути кардио-упражнения (аеробни – бягане, колело)
- Пий минимум 2 литра вода на ден.
- Яж чистото си тегло, но в грамове, под формата на белтъчини за деня.
- Яж на всеки 3 часа. Това поддържа метаболизма, за да изгаря мазнините и калориите.
- Приготвяй яденето предварително, за да е готово, когато дойде времето за ядене.
- Яж преди да си огладнял. Това те предпазва да не огладнееш и да преядеш.
- Нека неделя ти е “почивен ден”.
- Не яж нищо, в което над 20% от всичките калории са от мазнини.
Списък на чиста храна – свали, отпечатай и залепи на хладилника.
Белтъчини
пилешки гърди
пуешки гърди
риба-меч
сьомга
риба-тон
морски раци
омари
скариди
телешко филе
говеждо филе
биволско
крехка шунка
белтъци от яйца
нискомаслено сирене
Въглехидрати
печени картофи
варени картофи
тиква
кафяв ориз
бял ориз
овесена каша
ечемик
боб
житни растения
ягоди
пъпеш
ябълка
портокал
обезмаслено кисело мляко
бял хляб
жито
тестени изделия
Зеленчуци
карфиол
аспержи
маруля
моркови
зелен боб
зелени чушки
спанак
домати
грах
брюкселско зеле
артишок
зеле
целина
тиквички
краставици
лук
Мазнини
всички масла
маргарини
високомаслени сирена
Съвети за хранене
Яж 4-5 пъти на ден. Между тях да има по 3 часа.
Три пъти трябва да включиш (1) белтъчини, (1) въглехидрати и (1) зеленчуци от горните списъци.
Другите 1-2 пъти: Използвай шейкове, заместители на храната или (1) белтъчини и (1) въглехидрати от списъците.
никакви въглехидрати след ............... часа – запиши тук времето 4 часа преди лягане.
Една порция въглехидрати е равна на размера на свития ти юмрук.
Една порция белтъчини е равна на отворената ти длан.
Яж колкото искаш зеленчуци.
2/7 ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО
Идва времето за изчистване на излишните ...
БМВ- Белтъчини, Мазнини и Въглехидрати
Идва времето за изчистване на излишните ...
БМВ- Белтъчини, Мазнини и Въглехидрати
Следващ постинг
Предишен постинг
Няма коментари
Търсене
Блогрол
1. Форумът на WizardNote
2. Паниран кашкавал
3. Омлет с шунка и гъби
4. Бъркани яйца с пресен лук
5. Пилешка курбан чорба
6. Агнешка чорба със спанак
7. Постна доматена супа
8. Свински кебап „Паприка“
9. Пържоли с дробчета
10. Картофени гнезда
11. Таратор с моркови
12. Салата от печени чушки и лук
13. Яйца на очи по панагюрски
14. Селска рибена чорба
15. Чорба от зрял боб по странджански
16. Супа от прясно зеле
17. Манастирска яхния от сини сливи
18. Шкембе-чорба по шуменски
19. Праз с кисело зеле
20. Маслини с ориз по македонски
21. Скумрия с доматен сос
22. Гювеч с риба по манастирски
23. Охлюви с ориз по манастирски
24. Задушено пиле по тракийски
25. Пълнено петле по македонски
26. Патица с вино
27. Яхния с овнешко по македонски
28. Кебапчета по дупнишки
29. Телешко със зелен фасул
30. Свинско с кисело зеле в гювеч по шопски
2. Паниран кашкавал
3. Омлет с шунка и гъби
4. Бъркани яйца с пресен лук
5. Пилешка курбан чорба
6. Агнешка чорба със спанак
7. Постна доматена супа
8. Свински кебап „Паприка“
9. Пържоли с дробчета
10. Картофени гнезда
11. Таратор с моркови
12. Салата от печени чушки и лук
13. Яйца на очи по панагюрски
14. Селска рибена чорба
15. Чорба от зрял боб по странджански
16. Супа от прясно зеле
17. Манастирска яхния от сини сливи
18. Шкембе-чорба по шуменски
19. Праз с кисело зеле
20. Маслини с ориз по македонски
21. Скумрия с доматен сос
22. Гювеч с риба по манастирски
23. Охлюви с ориз по манастирски
24. Задушено пиле по тракийски
25. Пълнено петле по македонски
26. Патица с вино
27. Яхния с овнешко по македонски
28. Кебапчета по дупнишки
29. Телешко със зелен фасул
30. Свинско с кисело зеле в гювеч по шопски
